Zweifellos wissen Sie, was die Unterarme sind und wofür sie verwendet werden können. Aber wenn Sie Ihre Unterarme trainieren, haben Sie das vielleicht noch nie zuvor getan. Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass es dafür Übungen gibt. In diesem Blog erarbeiten wir, welche Muskeln in deinen Unterarmen du trainieren kannst, warum du das tun solltest und mit welchen Übungen du das tun kannst. Außerdem beantworten wir eine Reihe nützlicher Fragen, die mit dem Training der Unterarme zu tun haben.

Welche Muskeln hat dein Unterarm?
Ihr Unterarm hat viel mehr Muskeln, als Sie wahrscheinlich erwarten würden. Aus diesem Grund werden wir sie nicht alle auflisten, sondern uns auf drei Muskelgruppen konzentrieren, die am meisten zur Muskelmasse im Unterarm beitragen. Sie haben eine Gruppe von Muskeln, die sich darauf konzentrieren, das Handgelenk nach innen zu bewegen, eine Gruppe von Muskeln, die sich darauf konzentrieren, das Handgelenk nach außen zu bewegen, und den Brachioradialis-Muskel.

Durch Übungen, bei denen Sie das Handgelenk bewegen müssen, können Sie die meisten Muskeln in Ihrem Unterarm trainieren. Der Brachioradialis, der alleine auch für einen großen Teil der sichtbaren Muskelmasse verantwortlich ist, kann auf diese Weise nicht trainiert werden. Denn aus dem Ellbogen muss eine Biegung gemacht werden, wodurch die Hand in eine bestimmte Position gedreht wird. Wir erklären dies weiter unten mit den Hammer-Curls und den Reverse-Curls.

Warum den Unterarm trainieren?
Während des Trainings benutzt du die Unterarme für viele Übungen. Warum würden Sie sich trotzdem dafür entscheiden, die Unterarme zu trainieren? Nun, das kann mehrere Gründe haben. Dies kann zum Beispiel aus ästhetischen Gründen sein, da Sie es mögen, wenn Ihre Unterarme mehr Muskelmasse haben. Es kann auch funktional sein. Denken Sie an Übungen, bei denen Ihre Unterarme der limitierende Faktor sind, da sie nicht stark genug sind, um ein bestimmtes Gewicht zu halten.

Darüber hinaus ist es auch möglich, dass du dich gerade von einer Verletzung erholst, sodass du deine Unterarme wieder stärken musst. Das Training der Unterarme kann daher unterschiedliche Gründe haben, was es für viele Menschen interessant macht.

Unterarmtraining für Frauen
In einigen Fällen denken die Leute, dass es andere Übungen gibt, die speziell auf die Frau abzielen. Eine Frau kann jedoch die gleichen Unterarmübungen machen wie ein Mann. Es gibt also keine separate Möglichkeit, Unterarme für Frauen zu trainieren. Die Übungen in diesem Blog sind für jeden geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Trainingserfahrung.

Unterarme trainieren ohne gewichte
Du kannst die Muskeln in deinem Unterarm ohne Gewichte trainieren. Sie können dies beispielsweise tun, indem Sie sich an einem Gegenstand aufhängen, der Ihre Unterarme dazu bringt, Ihren Körper vom Boden abzuheben. Sie können auch schwere Gegenstände im Haus halten, z. B. eine schwere Einkaufstasche oder einen Eimer mit Wasser. Sie werden feststellen, dass Sie auf diesen Gegenständen viel zusammendrücken müssen, was Ihre Unterarme trainiert.

Gezielte Unterarmübungen ohne Gewichte sind möglich, wenn auch oft umständlich und/oder weniger effizient. Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten und daher stärkere und muskulösere Unterarme erwarten, ist es ratsam, trotzdem Gewichte zu verwenden.